Ты тоже покупаешь баночку витаминов «для иммунитета» просто так, на всякий случай? А знаешь, что их бесконтрольный прием может навредить даже здоровому человеку?
Разбираемся с экспертами, когда БАДы действительно нужны, а когда – просто выброшенные деньги (и риск для здоровья).
Ольга Милушкина, доктор медицинских наук и проректор Пироговского Университета, предупреждает:
«Если нет явного дефицита – пить витамины годами не просто бесполезно, но и рискованно. Гипервитаминоз (переизбыток) так же опасен, как и нехватка!»
Переизбыток витамина D → камни в почках, слабость, тошнота.
Передозировка железа → поражение печени.
Избыток витамина А → выпадение волос, ломкость костей.
Вывод: Назначать себе БАДы по совету блогера или рекламы – всё равно что прописывать себе антибиотики «на глаз».
✅ Зимой и ранней весной – если в рационе мало свежих овощей и фруктов.
✅ При доказанном дефиците (анализы показали нехватку).
✅ По назначению врача – например, омега-3 для поддержки сердца или витамин D при его низком уровне в крови.
Раньше его давали всем детям «для здоровья», но сейчас подход изменился:
Печень трески ≠ идеальный источник омега-3 – в ней могут накапливаться токсины.
Лучше выбирать очищенные препараты – их состав сбалансирован и проверен.
Важно: Если врач выписал конкретный препарат – не заменяй его на «аналог» из аптеки без консультации!
Милушкина подчеркивает: современный рацион вполне может покрывать потребности в витаминах.
🔹 Омега-3 – жирная рыба (лосось, сельдь), льняное масло, грецкие орехи.
🔹 Витамин С – квашеная капуста, цитрусовые, болгарский перец.
🔹 Железо – красное мясо, печень, гречка, шпинат.
Лайфхак: Если сомневаешься, хватает ли тебе витаминов – сдай анализ крови (например, на витамин D, В12 или ферритин). Это дешевле, чем годами пить бесполезные добавки!
Витамины и БАДы – это не волшебные пилюли, а такие же лекарства, которые требуют:
✔ Консультации врача,
✔ Контроля дозировки,
✔ Регулярной проверки эффекта.
Запомни:
Нет дефицита? Не пей витамины «для профилактики».
Есть сомнения? Сдай анализы, а не покупай добавки наугад.
Назначил врач? Соблюдай схему, не меняй препараты самовольно.
